Considerar que es un síntoma de vejez y que no tiene solución, que es «cosa de mujeres», que los hombres que la padecen son menos masculinos o atractivos o que verán afectada su vida social, laboral o sexual son algunos de los mitos más frecuentes. Por eso, TENA Men quiere contribuir a normalizar la incontinencia urinaria, eliminar el fuerte impacto que conlleva sobre la salud psicológica y concienciar a los hombres de que es posible seguir con su vida diaria. Para ello, los expertos han creado un decálogo de consejos para mantener esta afección bajo control:
1. Pedir cita con el médico lo antes posible. El 63% de los hombres espera hasta un año para consultar sus síntomas con un profesional sanitario. Tratarlo cuanto antes ayuda a encontrar la solución a cada caso y evita que esta afección perjudique la calidad de vida de quien la padece.
2. No esconderse. La incontinencia masculina es más común de lo que se cree. Para normalizarlo se recomienda hablar con el entorno habitual y cercano. De hecho, en el caso de la pareja está demostrado que compartir esta situación supone encontrar la comprensión.
3. Regular la ingesta de líquidos. Es importante mantener un equilibro en el consumo de líquidos. A pesar de la creencia popular, beber muy poco no es la solución, ya que ingiriendo menos líquido la orina será más concentrada y provocará que se tenga que ir al baño con más frecuencia. Además, hay que reducir el consumo de refrescos y alimentos diuréticos.
4. Controlar el peso. El sobrepeso es uno de los factores de riesgo de la incontinencia urinaria. Es esencial mantener una dieta saludable y rica en fibra que, además, favorezca el tránsito intestinal.
5. Dejar de fumar también ayuda. El tabaco por sí mismo no causa incontinencia, pero la tos asociada produce una presión en la vejiga. De este modo, al mismo tiempo de ser beneficioso para la salud, dejar de fumar también puede resultar de ayuda para mejorar estos problemas.
6. Aprender a relajarse. El estrés aumenta la presión sobre la vejiga, por ello resulta fundamental que se trate de mantener una actitud positiva y relajada.
7. Practicar ejercicios Kegel. Mantener en forma el músculo pubocoxígeo ayuda a prevenir la incontinencia urinaria y a controlar las pérdidas involuntarias de orina. Para que estos ejercicios consigan disminuir o evitar las pérdidas de orina es importante ser constante y hacerlo a diario durante al menos 2 meses.
8. Evitar sobreesfuerzos. Siempre que sea posible, evitar cargar con grandes pesos o realizar actividades que requieran mucho esfuerzo. Una contracción excesiva de la zona abdominal puede presionar la vejiga, provocando pequeñas pérdidas de orina.
9. Un problema con múltiples soluciones. Las soluciones absorbentes son un recurso eficaz para mitigar los problemas que la incontinencia urinaria puede generar. Actualmente, existe una completa gama de productos que ofrecen una protección personalizada, por lo que podrás estar tranquilo y seguro durante todo el día.
10. Y sobre todo, ¡seguir con tu vida! Sin duda, el mejor consejo es continuar con el ritmo de vida habitual sin angustiarse por esta situación. Aprender a convivir con la afección sin que impida disfrutar de las aficiones ni que interfiera en tu vida.
Estos y otros consejos se encuentra disponible en la plataforma www.siguecontuvida-tenamen.es, un espacio de divulgación pionero creado por TENA Men que ofrece información práctica para afrontar esta afección.