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Recomendaciones de la AEEM para soportar mejor los sofocos de la menopausia en verano

Sofocos, nerviosismo, insomnio, irritabilidad, sequedad cutánea… son algunos de los síntomas habitualmente asociados a la menopausia. En verano, con el aumento de las temperaturas, el primero de ellos, los sofocos, se agudiza y aumenta la dificultad para dormir.

Coincidiendo con la llegada del verano, la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) aporta una serie de recomendaciones para soportar mejor este problema:

  • Vístete en capas, para poder quitarte ropa si sientes calor.
  • Mantén la temperatura ambiental baja.
  • Evita tomar bebidas calientes.
  • No fumes.
  • Ten a mano toallitas húmedas y frías para poner en el cuello si aparecen los sofocos.
  • Sigue una dieta equilibrada pobre en grasas, rica en frutas y verduras y evita los picantes.
  • Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día, para mantener el nivel de hidratación
  • Practica ejercicio de forma regular.
  • Utiliza técnicas de relajación como puede ser el yoga.

No está de más tener en cuenta, sin embargo, que un estudio recientemente publicado en el European Journal of Clinical Nutrition pone de manifiesto la eficacia de las isoflavonas para el alivio de los sofocos. Dicho estudio se llevó a cabo con 192 mujeres y comparó la eficacia de un extracto de soja (100 mg de isoflavonas glicosiladas) frente a un placebo durante 12 semanas. La conclusión fue que el grupo tratado con isoflavonas de soja mostró una reducción de los sofocos entre un 71-78% frente al placebo cuya mejoría fue del 24%. Así, se puede afirmar que la reducción de los sofocos es estadísticamente significativa.

Y en este punto hay que recordar que hace más de dos décadas que el extracto de soja apareció en el escenario del tratamiento de la menopausia, para aliviar los síntomas que la acompañan. Y fueron los Laboratorios Arkopharma quienes comercializaron por primera vez un preparado a base de soja, en cápsulas, que se convirtió en una opción natural a la THS (terapia hormonal sustitutiva).

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